ile cwiczen na

[...] duzo. zaznacze, ze nie naleze do tej grupy chudych nastolatek, miejacych 3kg nadwagi i zamartwiajacych sie jedna mala falda na brzuchu... mam wiekszy problem, nie bede pisac ile wazne, bo wstyd. Juz raz, 2 lata temu probowalam sie odchudzac, bylam u dietetyka, schudlam 12kg, ale nastapil tzw "efekt jojo". przytylam jeszcze wiecej, niz wazylam na [...]

[...] postanowiłem to zmienić :P . Na domiar zlego mam przykrotkie sciegna podkolalonowe i odstające łopatki. W pierwszej kolejności chciałbym zlikwidować te wady przez trening (o ile w ogole mozna) a następnej przybrac na mazie co by mnie w przyszłości wiatr nie porwal. Byłem pierwszy raz na siłowni i zacząłem sobie trening ACT (zgodnie z zaleceniami [...]

[...] wyciskanie sztangi z przed głowy 3 serie 4 kaptury ze sztangą 3 serie Nogi 1 przysiady ze sztangą 4 serie 2 uginanie kolan na maszynie 4 serie 3 łydki na jednej nodze ze sztangielką 4 serie to moj plan jak nararrazie tylko niewiem jak z powtorzeniami dac ... o_O gdzie dac progresje a gdzie nie ... ile powtoren w seri itp... pomozcie .

[...] parę pytan.(180cm, waga 60kg ) 1)Czy z posiadanych rzeczy można zrobić jakaś porządna serię ćwiczeń. 2)Co jeśli nie mogę sam przygotowywać po silku i nie mam wpływu na to ile będzie w nim bialka czy warto zaopatrzyć się w białko lub innego tego typu suplementy ? Oraz jeśli tak to jak je zażywać ? Z góry dziękuję za każdą pomoc :) Zmieniony [...]

[...] z odmachem ręki (wzrok za ręką) 10 powtórzeń 4. Pompki z wybiciem i zmianą ręki 10 powtórzeń 5. Pompki z dotknięciem jednej ręki Do tego wyciskanie, na ławeczce poziomej ile dam rady (10-20) I moje pytania, a jest ich kilka brzmią Jak często stosować taki trening? czy jeśli będe ćwiczył codziennie nie będzie to na początek za dużo, badź za [...]

[...] na rzeźbę, a ostatnio się dowiedziałem, że zanim zacznie się rzeźbić dobrze by było najpierw popracować nad siła po czym przybrać trochę masy. Tak więc chciałbym poprosić( o ile to możliwe ) o podanie linku albo napisanie prostego planu treningowego na siłę. A teraz kilka pytań: 1. Czy jeżeli ominę jakiś dzień treningu to czy powinienem go [...]

[...] z treningu na silowni. Jak polaczyc te dwa rodzaje treningu by ze soba wspolgraly ? Na ktore partje polozyc wiekszy nacisk, a ktorym odpuscic w treningu silowym ? No i ile razy silke przy zalozeniu minimum 3 treningow plywackich w tygodniu (w praktyce od 3 do 5 w zaleznosci od czasu, kondycji i innych takich). Cele treningu silowego: [...]

staż: 2msc wiek: 19 waga: 66 Witam korzystając z przykładowego zestawu ćwiczeń FBW by georgu, układ AB przy 3 treningach w tygodniu. Jakimi ćwiczeniami mogę zastąpić; A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - [...]

[...] pomieszało. Narazie w domu mam hantle 2x 17kg. Jak mogę je wykorzystać ? Jakie ćwiczenia wykonywać , głównie zależy mi na brzuchu i rękach, nogi mam bardzo ładne ( 6 lat pływania ). Proszę o ustalenie mi jakiegoś schematu ćwiczeń, po ile biegać itp. Pozdrawiam i dziekuję. Tutaj Dieta:http://naforum.zapodaj.net/thumbs/eb3d54799f07.jpg

[...] co jakis czas i jeszcze jakies cwiczenia na prostowniki,i pytanie moje brzmi czy z takim sprzetem co rowna sie slabemu poziomowi treningu poniewaz moj hantel wazy tylko 5kg, jakie partie najlepiej laczyc, co ile dni ciwczyc dana partie czy moze codziennie? Chcialbym tylko poprawic wyglad, zwiekszyc sile, obecnie waze 84kg na 184cm wzrostu

[...] w ulozeniu planu? Myslalam o sciaganiu drazka, robieniu sklonow na tejze laweczce i takie cwiczonko jak inverted rows takze wchodzi w gre. Czy moze ktos napisac mi jakie z tych cwiczen mam wykonywac, ktore jako pierwsze i dalsze w dobrej kolejnosci, w ilu seriach po ile powtorzen i jaki czas przerwy? Z gory bardzo dziekuje za wszelka pomoc :)

[...] link,gdzie byla rozmowa na temat,ktory mnie intersuje. Otoz mam problem z brzuchem. Kiedys jak cwiczylam, to tluszcz zamienil mi sie w miesnie, no i brzuch nadal byl duzy (choc twardy). Chodzi o to, ze nie wiem jak i ile cwiczyc,zeby miec plaski umiesniony brzuszek. Nie chce miec znowu duzego twardziela. Dziekuje wszystkim za rady Pozdrowka

[...] liczbę powtórzeń. Chciałbym zapytać czy te ćwiczenia nie obciążą moich kolan?Czy znacie jeszcze jakieś ćwiczenia nie obciążające kolan? Czy powinienem robić większą liczbę powtórzeń w seriach czy jednym ciągiem ile dam radę ? Proszę o jak najszybsze rzeczowe odpowiedzi. Jeśli temat w złym dziale proszę o przeniesienie. Dziękuję . Pozdrawiam.

Czy ktoś może wie gdzie znajdę,albo ma coś takiego na dysku....chodzi mi o przykładowy zestaw ćwiczeń rozciągających, ile sekund przytrzymywać jak często stosować etc. Z góry dzięki za pomoc.

[...] Niestety posiadam tylko drążek, krzesła i swoje ciało. Chciałbym ćwiczyć górne partie ale nie odpuszczając nóg czy brzucha. Czy istnieje może takowe FBW bez siłowni? O ile nogi można robić z plecakiem na plecach to już martwego czy wiosła bez sztangi nie zrobię. Na biceps także brak ćwiczeń. Jakie ćwiczenia uwzględnić? Pompki [...]

Witam, czasem czytałem wasze forum a teraz mam prośbę... Szczerze: JESTEM TŁUSTA ŚWINIA... 175 cm wzrostu, 88kg wagi... Od kilku dni jestem na diecie bo postanowiłem coś ze sobą zrobić. A mam do was kilka pytań. Po pierwsze: Mam dość dużą ilość tkanki tłuszczowej na klatce piersiowej... Jakie ćwiczenia mi polecacie by przyspieszyc w tych [...]

[...] tym, że mam stałe obciążenie przyrządów do ćwiczeń (nie znam ich wagi, ale nie ważne). Jeśli np. sztangę krótką na biceps dam radę unieść poprawnie 13 razy (maksymalnie), to ile powtórzeń powinienem wykonywać w jednym obwodzie planu ACT (robię 3 obwody)?! Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 lat Waga: 67kg Wzrost: 180cm Cel treningowy: masa, siła [...]

[...] zrobiłem dziś badania : Testosteron 1250 Estr 64 Strzał był 5 dni temu. I wypada następny dziś. Czy to nie za mały poziom teścia nawet po 5 dniach? Badania robiłem bo chciałem zobaczyć ile estro wywaliło. Ponieważ brak chęci do ćwiczeń i dużo jakby pryszczy w włosach wyskoczyło. Czy zbijać estro czy zostawić? Dziękuję pozdrawiam

[...] wysmuklenie nog(ud...) stosuje swoja diete,ma typ budowy grzuszki,niewielka ilosc tkanki tluszczowej, jakie zalecacie suple do tego treningu, czy nie ma za duzo cwiczen? ile ma robic serii, dysponujemy silownia w garazu, posiadalmy lawke, hantle , sztange, wyciag(samorobny gora) modlitewnik, worek treningowy, gruszka, sztangi lamana i zwykla. [...]

[...] wyciskania sztangi zza karku itp). Nie brałem też żadnych sterydów. Nigdy nie odczuwałem żadnych bólów kręgosłupa, w ogóle nie miałem żadnych kontuzji. Chciałem więc zapytać, na ile treningi siłowe mogą na to wpływać na zahamowanie wzrostu. Czy uważacie, że powinienem przestać trenować??? Czy są jakieś ćwiczenia rozciągające, które mogą mi pomóc?